Вероника Крайнова (nika_kraynova) wrote,
Вероника Крайнова
nika_kraynova

Как сказать о своих чувствах, не задев чувств других



На трансляции в пятницу мы говорили о решении "Не чувствовать". И у слушательницы возник вопрос:
"Что делать, если я злюсь, или обижаюсь, копить чувства в себе нельзя. Но как о них сказать, чтобы не задеть других"?

Здесь помогут Я-сообщения.  Вы сможете выразить свои чувства в конструктивной и необидной для других форме.
Ты-сообщения могут прозвучать для другого как обвинение, как претензия, как нападка. И вызвать ответную агрессию.
Я-сообщение звучит более конструктивно, нейтрально, спокойно. И очень вероятно, что Вас услышат и захотят сотрудничать.

Вытаскиваю из Facebook свой старый пост, где я говорила о 4 шагах, как сформулировать я-сообщение.


Вот эти 4 шага:
1. Говорим о фактах - называем то что Вы видите, то что происходит.
2. Говорим о своих чувствах, эмоциях, ощущениях
3. Говорим о том, какое воздействие это оказывает (или о том, что для Вас важно в связи с этим)
4. Говорим о том, чего Вам хотелось бы, о своих желаниях

Например:
Ты-сообщение: Ты опять не вынес мусор! Никогда нельзя на тебя рассчитывать

Я-сообщение: Я вижу, что мусор не вынесен - и начинаю нервничать, потому что ведро забито/от него идет плохой запах. Вынеси пожалуйста мусор, когда сможешь.

Ты-сообщение: Ты снова опоздал, и из-за тебя мы не успеем в кино

Я-сообщение: Я вижу, что ты пришел поздно, и волнуюсь что мы опоздаем в кино. Мне важно прийти к началу фильма. Пожалуйста, давай поторопимся.

ВАЖНО:
в 4й части, там где просьба - лучше добавлять "когда сможешь", а не "прямо сейчас всё бросай и делай". Потому что в этом случае мы оставляем человеку свободу выбора, и он не ощущает давления.

Хотели бы такое попробовать? Как думаете, отреагируют Ваши близкие на такие необычные формулировки?

P.S. Если Вы хотите и готовы начать терапию, то по этой ссылке подробная информация с чего начать http://вероникакрайнова.рф/сценарии
Tags: жизненные_сценарии, самопомощь
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments