Вероника Крайнова (nika_kraynova) wrote,
Вероника Крайнова
nika_kraynova

«Не делай!». Прокрастинация и перфекционизм

Продолжаю цикл статей, сегодня вышла о первом родительском послании "Не делай!".

Оригинал взят у nika_kraynova в «Не делай!». Прокрастинация и перфекционизм
Продолжаем разговор о родительских посланиях. И сегодня подробно поговорим о первом, «Не делай»

Признаки:
Обладатель этого послания часто боится сделать что-то неправильно, семь раз отмеряет а потом передумывает отрезать, боится ошибиться, элементарные 5-ти минутные дела затягивает на 5 недель, переживает, что не может ничего сделать нормально и вообще ни на что не способен...

Любое из посланий может быть проявлено в большей или меньшей степени. Например, на 10 баллов по 10-балльной шкале — это максимум. А в реальности оно может быть проявлено в меньшей степени, на 5-6 баллов.
Например:
Трудно начинать новое дело,
Частые сомнения «а получится ли у меня, смогу ли я»
Страх действовать, «как бы чего не вышло»
Страх что-то менять в своей жизни
Страх брать на себя ответственность.
Мысли, что лучше ничего не делать, оно как-нибудь само образуется

Прокрастинация (откладывание дел на потом) часто берет начало именно в этом послании.
Причем, «не делать» пожно по разным причинам:
«Не делай , это страшно будут неприятности»
«Не делай, ты не умеешь, мы знаем лучше»
«Не делай, потому что всё равно сделаешь неправильно, тебя осудят»

Послание «не делай» может сочетаться и с другими посланиями, например «не добейся успеха».

Причем здесь перфекционизм?

Кроме посланий, в транзактном анализе выделяют еще и «драйверы».
Если послание передается от детского эго-состояния родителей (неосознанно, невербально), то драйвер передается от родительского эго-состояния родителей в более позднем возрасте. Притом, передается осознанно и проговаривается вслух.
Драйвер — это прямое указание, каким надо быть, как надо действовать.
Например: «Спеши», «Будь первым», «Будь лучшим», «Будь сильным», «Старайся», «Будь осторожен».

Получается, человека ориентируют на то, что он должен быть первым, лучшим, стараться и спешить — тем самым формируя перфекционизм. Но в то же время глубоко внутри сидит установка, что «действовать опасно».
Это жесточайший внутренний конфликт, когда с одной стороны человек стремится сделать всё правильно, наилучшим образом. А с другой стороны очень боится ошибиться и сделать что-то не так. Этот конфликт отнимает очень много сил и изматывает. При этом человек осуждает и ругает себя, за то что «не делает».

Бывают ли перфекционисты, у которых есть драйвер «спеши и будь лучшим», но нет родительского послания «не делай»?
Бывают. Это люди, которые стремятся делать своё дело хорошо и преуспевают в этом. И здесь нет никакого внутреннего конфликта.
А перфекционист, у которого есть послание «не делай», потому и стремится к идеальности, что глубоко внутри сидит страх ошибиться и что-то сделать не так. И этот страх «покрывается» родительским указанием о том, что надо спешить и быть лучшим во всём.

Как передается послание «Не делай».
Родители как правило сами тоже обладают этим посланием (получили его в детстве от своих родителей, и сейчас передают «по наследству»).
Они сами боятся и тревожатся, и не позволяют ребенку совершать в общем-то обычные действия:
"не ходи сюда, а то упадешь"
"отдай мне, я сделаю сама"
"не трогай, это опасно"
"ты не умеешь, дай мне"
«не трогай кису, оцарапает»
«не бегай, разобьешь коленку»
В результате ребенок вырастает, и постоянно сомневается в себе, в своих силах. Тревожится, а вдруг не получится. И убежден, что он ничего нормально сделать не может.
У такого человека будут трудности при принятии решений, при принятии на себя ответственности, а прокрастинация (откладывание на потом) станет его верной спутницей.

Терапевт — не судья!
Важно: говоря о посланиях, мы не судим родителей. Тем более родители не сами из вредности придумали и передали это послание. Они в свою очередь тоже когда-то получили его от своих родителей и передали «по наследству».
Задача психотерапии — не искать виноватых, а помочь клиенту освободиться от этого послания и улучшить свою жизнь сегодня.

Про новое решение и про агрессию
Родители передают послание, неосознанно. Но это не значит, что они пишут всё в подсознание ребенка, как в открытую книгу. Роль ребенка активна — он принимает это послание, и делает для себя вывод о жизни «Действовать опасно». И терапия направлена как раз на то, чтобы человек из детского эго-состояния принял новое решение «Я могу действовать! Я действую!»
ВАЖНО: Новое решение принимается именно из детского эго-состояния. На уровне взрослого эго-состояния человек и сам всё прекрасно понимает и осознает. Но это понимание не отменяет страха, который испытывает внутренний ребенок, именно этот страх мешает начинать дела и действовать.  Поэтому для перерешения нужно именно детское эго-состояние.

Это можно сделать в терапии. И не только в терапии - иногда в определенных жизненных ситуациях, на эмоциях человек пересматривает свои детские решения и принимает новые.

Некоторые люди боятся «вот я узнал о родительских посланиях, начну с ними работать и буду злиться на своих родителей». Агрессия — это не конечный пункт терапии. Это лишь промежуточный этап, и в этом чувстве есть энергия, которая используется на принятие нового решения. После того как человек принял новое решение, он не злится и не обвиняет родителей. Наоборот, понимает, что родители — это тоже живые люди, и в свою очередь они могли получить это послание в собственном детстве.

Что делать родителям, чтобы не формировать у детей этого послания
1. Исправить эту установку у себя. В основе этого послания лежит страх — что всё пойдет не так, и случится что-то плохое, или что кто-то осудит. Причем этот страх иррационален и не соответствует сегодняшней реальности. Страх идет именно из состояния «ребенок». Поэтому, если родитель трансформирует это послание у себя — то он и сам будет действовать легко, и детям он сможет передать новую установку: «Делай! Действуй!»
2. Обращать внимание на свои мысли, чувства и действия. Например, когда Вы излишне тревожитесь за ребенка. Осознавать эту тревогу и позволять ребенку действовать и получать свой собственный жизненный опыт, «набивать шишки». Естественно, в разумных пределах, я сейчас не имею в виду действительно опасные действия.

Послание «не делай» часто встречается у очень компетентных людей.
Я работала с клиенткой, она преподаватель, и решила развиваться в новой для себя сфере деятельности. Причем, прошла очень хорошее обучение и была полностью готова начать.
Но ей было страшно выходить на аудиторию, она очень хотела всё сделать правильно, боялась что подумают о ней новые ученики , боялась допустить малейшую ошибку и получить осуждение от учеников. Причем, мне со стороны было видно, что она компетентна, и что она вполне готова, и я сама бы с радостью училась у неё :)
После того как мы с ней убрали страх, она начала вести занятия. И сейчас она хорошо развивается и успешна в своей новой деятльности .

Как исправить это послание у себя самостоятельно.
Есть несколько способов:
Делать, несмотря на послание и на страх. Здесь хорошо подойдет стратегия маленьких шагов. Причем — главное это начать делать. Дальше страх отступает и действовать легче.
Вырастить внутри себя поддерживающего родителя, который будет говорить «делай, действуй, у тебя получится, даже если ошибешься- ничего страшного. Начинай». Родительская часть личности формируется и достраивается в течение всей жизни — поэтому это возможно
Знать такую свою «особенность» и научиться самоподдержке именно при начале нового дела
Дать себе право на ошибку и на любой результат
Принимать помощь и поддержку других, именно в те моменты, когда Вы начинаете что-то новое
Наверняка, есть сфера жизни, где у Вас легко и спокойно получается начинать. Так не бывает, чтобы начинать было тяжело везде и всегда. Можно перенести свой успешный опыт и в другие сферы жизни.


Приглашаю к обсуждения в комментариях, если есть вопросы, то задавайте!


Вероника Крайнова
психолог, коуч, эриксоновский гипнотерапевт
Tags: психо
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 8 comments